俗話說家有一老，如有一寶，呼吸道疾病高發(fā)的秋季，該如何呵護(hù)老寶貝們的健康呢？
“吃好”才能身體好均衡營養(yǎng)、合理搭配，建議低鹽、低脂、清淡飲食，選擇質(zhì)地細(xì)軟、易咀嚼消化的食物，多吃綠色蔬菜和水果，保證膳食纖維攝入，補(bǔ)充維生素。還要注意飯前洗手，保持“手衛(wèi)生”。
秋季疾病預(yù)防
秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，如感冒、咳嗽、支氣管炎等。這是因?yàn)闅鉁氐淖兓沟萌梭w的呼吸道黏膜抵抗力下降，病毒和細(xì)菌更容易入侵。
增強(qiáng)肌肉健康
補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白，維持肌肉量，以乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白為主。推薦老年人通過奶制品、蛋、魚、肉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
增強(qiáng)骨骼健康
增加高鈣食物，如雞蛋、瘦肉、魚、花生醬、蝦皮等。戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡及碳酸飲料。
多吃蔬菜水果
餐餐有蔬菜，多攝入葉菜類、十字花科及菌藻類蔬菜；天天有水果，每種量少一些，品種多一些。
吃喝心中有數(shù)
每日烹調(diào)油攝入不超過25克，鹽小于5克，每天飲水1500~1700毫升，高溫或高強(qiáng)度身體活動(dòng)情況下，可適當(dāng)增加。
（※ 有基礎(chǔ)疾病的老人飲食需咨詢專業(yè)醫(yī)生。）
老年人也需打疫苗
提到疫苗，很多人都會(huì)覺得只有小孩子才需要，然而，老年人因免疫力下降、慢性病影響等導(dǎo)致疾病及并發(fā)癥發(fā)病率高，癥狀更為嚴(yán)重，因此老年人更需要打疫苗。以下三種疫苗建議老年人接種：
1.流感疫苗
流感季到來，老年人是易感人群，也是肺炎、心肌炎等并發(fā)癥高發(fā)人群。積極接種流感疫苗能夠有效控制流感的發(fā)生，建議每年接種。
2.肺炎疫苗
肺炎是中老年人的常見疾病之一，老年人感染肺炎后，病情往往比較嚴(yán)重，恢復(fù)也比較慢。接種肺炎疫苗是預(yù)防肺炎球菌感染最有效的手段。對(duì)于60歲以上的老年人，肺炎疫苗通常只接種1劑。
3.帶狀皰疹疫苗
帶狀皰疹是中老年人的常見病，俗稱“蛇纏腰”，一旦發(fā)作，疼痛難忍，還可能留下神經(jīng)痛的后遺癥，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量。提前接種帶狀皰疹疫苗，能有效預(yù)防疾病，讓家里的老人們免受病痛折磨。
來源：成都市疾病預(yù)防控制中心
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